Das Thema Gewichtsreduktion ist der "Evergreen" im Bereich Fitness. Dabei geht es vielen Sportlern nicht nur um das äußere Erscheinungsbild, sondern zugleich um die Stärkung des Wohlbefindens im Alltag. Ganz klar, wer viel Gewicht mit sich herumträgt, ermüdet schneller und braucht häufige und längere Pausen. Ein straffer und wenig gewichtiger Körper kommt hingegen viel müheloser durch den Tag, so dass auch am Abend noch Energie für Aktivitäten bleibt.
Einige Tipps für den Anfang
- Wer sich zuvor kaum bewegt hat, sollte es zu Beginn nicht mit der körperlichen Belastung übertreiben und den Körper langsam an die Belastung gewöhnen. Dieses verhindert anhaltende Beschwerden und sorgt dafür, dass der Sport viel Spaß macht.
- Der Personaltrainer hilft ab der ersten Übungseinheit, das richtige Maß zu finden.
- Ein guter und kontrollierter Ablauf aller Übungen ist zudem wichtig, damit das Trainingsziel auch wirklich erreicht und der Körper nicht falsch belastet wird.
- Hier ist ein gut durchdachter Trainingsplan wichtig, den der Personaltrainer gleich zu Beginn mit dem Sportler erstellt.
Das Normal- bzw. das Idealgewicht ist das Hauptziel beim Training mit dem Schwerpunkt Gewichtsreduktion.
Wie das persönliche Idealgewicht aussieht, zeigt der Body-Mass-Index (BMI), den man leicht selbst errechnen kann.
Errechnung des Body Mass Index (BMI):
Als Beispiel nehmen wir eine männliche Person mit einem Körpergewicht von 83 Kilogramm bei einer Körpergröße von 1,86 Metern. Die Formel für den BMI lautet
Körpergewicht in kg / (Körpergröße in m)²
Gerechnet wird also (1,86 m)² = 1,86 x 1,86 = 3,4596
83 kg / 3,4596 = 23,9912 BMI
Die Person hat Normalgewicht, denn die durchschnittlichen BMI-Werte sehen für Männer wie folgt aus:
| BMI (Männer) | Gewicht | |
| Untergewicht | unter 20 | unter 69 Kilogramm) |
| Normalgewicht | 20 bis 25 | 69 bis 88 Kilogramm |
| Übergewicht | 26 bis 30 | 89 bis 105 Kilogramm |
| Adipositas | 31 bis 40 | 107 bis 140 Kilogramm |
| starke Adipositas | über 40 | mehr als 140 Kilogramm |
Bei Frauen sehen die BMI-Durchschnittswerte wie folgt aus:
| BMI (Frauen) | Gewicht | |
| Untergewicht | unter 19 | unter 52 Kilogramm) |
| Normalgewicht | 19 bis 24 | 52 bis 66 Kilogramm |
| Übergewicht | 25 bis 30 | 68 bis 83 Kilogramm |
| Adipositas | 31 bis 40 | 84 bis 110 Kilogramm |
| starke Adipositas | über 40 | mehr als 110 Kilogramm |
Errechnung des Body Mass Index (BMI):
Der BMI ist lediglich eine Orientierung. Letztlich ist jeder Körper verschieden (zum Beispiel wenn es um das Verhältnis von Muskeln zu Körperfett geht). Im Zweifelsfall sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt!
- Körperliche Betätigung
- Richtige Ernährung (fett- und energiereduzierte Mischkost)
- Ausgewogener Lebenswandel (ausreichend Schlaf, kein Dauerstress)
Bei einer gut geplanten und durchgeführten Gewichtsreduktion purzeln nicht nur die Pfunde, sondern werden auch die Muskeln gestärkt, die in der Aufbauphase zusätzlich Fette verbrennen.
Mit einem überschaubaren Aufwand sind hier schon tolle Ergebnisse zu erzielen, die zudem ein wunderbarer Ansporn für weitere Trainingsziele sind!
Kommentar schreiben