Körperliche Betätigung ist im Alter so wichtig wie in kaum einem anderen Lebensabschnitt, ganz besonders in Hinblick auf Erhalt und Verbesserung der Bewegung im Alltag.
➔ Senioren, die regelmäßig Sport treiben, mindern zudem das Risiko von Stürzen.
➔ Die Kombination aus Kraft und Motorik führt zu einem anhaltenden Gefühl von Leichtigkeit und zugleich zur Fähigkeit, sich weiter uneingeschränkt bewegen zu können.
Im Alter gibt es zahlreiche körperliche Veränderungen, die aus sportmedizinischer Sicht vor allem den Stütz- und Bewegungsapparat betreffen:
- Die Muskelmasse und die Knochendichte nehmen deutlich ab
- die Zugfestigkeit von Bändern und Sehnen reduziert sich
➔ Die Wahrscheinlichkeit, dass der Alltag davon negativ beeinflusst wird, steigt.
Angepasstes Training für Senioren
Das Training für Senioren unterscheidet sich in mehreren Punkten vom klassischen Training:
- So ist hier nicht nur die Trainingsintensität niedriger, sondern auch die Trainingsdauer.
- Die Aufwärmphase ist ausgesprochen wichtig und hat einen größeren Anteil an der gesamten Trainingszeit als beim herkömmlichen Training.
- In einigen Fällen ist ein Training mit Geräten zudem wenig sinnvoll. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können hier mitunter ausreichen.
- Senioren tendieren eher in Richtung Gelassenheit und Entschleunigung, nicht nach Tempo und Leistung, wie es bei jungen Sportlern der Fall ist.
Entsprechend dieser Punkte muss das Trainingsprogramm für Senioren aufgebaut und ausgeführt werden.
- Ein optimierter Trainingsplan ist hier ebenso wichtig wie die
- didaktische Durchführung durch den Personal Trainer.
Ein optimal auf Senioren angepasstes Training:
- Erhält und stärkt die Koordinationsfähigkeit
- Verbessert die Reaktionsfähigkeit und
- Sorgt für ein allgemein besseres Wohlbefinden.
Ihr Finally Fit Personal Trainer Team aus Köln
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