Wer dauerhaft sportlichen
Aktivitäten nachgeht, steigert seinen Grundumsatz. Dieser beschreibt den Energieverbrauch unseres Körpers in völliger Ruhe. Die Höhe der verbrauchten Energie in Ruhe hängt dabei von der gesamten
Trainingsdauer, der Sportart, der jeweiligen Intensität der Belastung und vom eigenen Körpergewicht ab.
Welche Sportart für einen gesteigerten Grundumsatz?
Besonders empfehlenswert ist, neben Ausdauersport auch auf Krafttraining zu setzen. Nach einem intensiven Krafttraining bleibt der Energieverbrauch auch in Ruhe für eine Weile (bis zu 14 Stunden) um 51- 127 kcal erhöht. Was auf den ersten Blick nicht besonders viel erscheint, kann auf ein ganzes Jahr gerechnet seinen Teil zu einer Gewichtsreduktion beitragen.
Zwei Schritte für den gesteigerten Grundumsatz
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Muskelaufbau: Muskeln verbrauchen in Ruhe mehr Energie als Fettgewebe
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Ausdauertraining: Durch das Ausdauertraining wird die Anzahl der Mitochondrien, so genannter zelleigener Kraftwerke, erhöht. Je mehr Mitochondrien, umso höher liegt der Energieverbrauch, auch in Ruhe.
Ihr Finally Fit Personal Trainer Team aus Köln